Svakog dana tražimo nešto što će nam pomoći da se osećamo bolje. Na taj način mi sami i oni oko nas više uživamo u svom vremenu. Recept za uspeh je uravnotežena prehrana u kombinaciji da dovoljnim unosom vode i vežbanjem. Kombinovanjem ta tri ključa za svakodnevni wellness, sami sebi pružate priliku da se dan za danom osećate dobro.

Šta je Wellness?

• Stanje dobrog fižičkog i mentalnog dobrostanja, naročito kada se održava pravilnom ishranom, vežbanjem i navikama. - Definicija rečnika američke tradicije
• To je osećati se bolje i izgledati bolje. - Mark Huges
• Wellness je kada se svakog jutra probudiš i imaš dovoljno vremena, energije i slobode živeti život kakav želiš! - Nepoznati autor

Šta za Vas znači Wellness?

"Gledano u celini, prehrana nam je sve lošija, hrana je sve lošijeg kvaliteta, a naše opšte zdravstveno stanje je ugroženije nego ikada." kaže dr. David Heber

Dodamo li tome i druge činioce modernog načina života, poput stresa i zagađenja okoline, mogli bi se povećati rizici mnogih bolesti i pretilnosti.

Bitni statistički podaci

• Svetska zdravstvena organizacija (WHO) kasifikovala je pretilnost kao hroničnu bolest i upozorava da bi pretilnost mogla preći neke tradicionalnije uzorke lošeg zdravlja poput pothranjenosti i zaraznih bolesti.
• Prema izveštaju državne revizije o borbi protiv pretilnosti u Engleskoj iz 2001., četri najčešća problema povezana sa pretilnošću su:
  1. Visok krvni pritisak
  2. Horonarna bolest srca
  3. Dijabetes tip 2
  4. Neki oblici karcinoma
• U najnovijoj anketi o zdravlju sprovedenoj za Ministarstvo zdravlja navodi se da je u godini 2003. 43% muškaraca i 33% žena imalo prekomernu telesnu težinu. Iste godine 22% muškaraca i 23% žena bilo je pretilno, a prema sadašnjim trendovima predviđa se da će do 2010. biti pretilno 33% muškaraca i 28% žena.
• Rezultati ankete ukazuju na to da će do 2010. godine od pretilnosti patiti 19% dečaka i 22% devojčica u dobi od 2 do 15 dodina.
• U Zelenoj knjizi (dokumentu koji podstiče raspravu i predlaže nove zakone) Komisije Evropskih Zajednica o 'Promicanju zdrave prehrane i fizičke aktivnosti" ističe se sledeće:
  1. Dijabetes tipa 2 povezan je sa pretilnošću, sedelačkim načinom života i prehranom bogatom masti i zasićenim masnim kiselinama.
  2. Procenjuje se da su činioci prehrane odgovorni za približno 30% svih karcinoma u industrijalizovanim zemljama.

Sve veće korišćenje industrijske tehnologije i gotove hrane; naša zavisnost od automobilskog prevoza zbog koje sve manje hodamo; naš sedelački način života i naša užurbanost i zaposlenost koji nam ostavljaju malo vremena za vežbanje i za pripremanje zdravih obroka doveli su do opšteg porasta telesne težine stanovništva.

Naš užurbani način života ne omogućuje nam izabiranje zdrave hrane koja nam može pomoći u prevenciji problema u kasnijim godinama. Mnogi od nas danas ne dobijaju ono što stručnjaci smatraju osnovama optimalnog zdravlja - u pogledu prehrane, vežbanja ili životnih navika.

Činioci koji utiču na zdravlje

• 'Hrana sa nogu' koja je bogata mastima i siromašna hranjivim tvarima.
• Previše prerađena gotova hrana.
• Sedelački način života.
• Zagađenje okoline.
• Stres.
• Izvesni lekovi.
• Manjak dijetalnih vlakana iz voća, povrća i integralnih žitarica.
• Premalo zdravih izvora proteina u hrani koju jedemo, a koji su potrebni za održavanje zdravih mišića i kostiju.
• Nedostatak pravilnog odmora.

Iako su te informacije uznemiravajuće, imamo dobre vesti. Kako ste vi u mogućnosti određivati koju ćete hranu jesti i koliko ćete biti aktivni, imate moć da poboljšate svoje sadašnje i buduće dobrostanje. Sve što Vam je potrebno su prave informacije i želja da ih sprovedete u delo.

Upamtite, poboljšanje vašeg opšteg zdravstvenog stanja i wellnessa je postepen proces. Ako sledite korake koje ovde navodimo i sprovedete potrebna prilagođavanja, već danas možete početi poboljšavati svoje opšte stanje i wellness.

Koraci za postizanje optimalnog wellnessa:

• Definište svoje ciljeve za wellness.
• Zatražite ocenu svog ličnog wellnessa.
• Odredite ključna područja na koja trebate uticati kako bi ste postigli svoje wellness ciljeve.
• Zatražite preporuke od svog ličnog wellness asistenta.
• Sastavite akcijski plan kog se možete pridržavati.
• Iskoristite stalnu podršku koja Vam je potrebna da biste ostali na putu wellnessa za bolju budućnost.

1 - Uravnotežite svoju prehranu

Morate konzumirati dovoljno dobre hrane - šarenog voća i povrća, proteina, dobrih ugljenohidrata - I onoliko dobrih masti koliko je potrebno da hrana ima ukus koji volite. Isto tako biste trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani sa vitaminima, mineralima i vlaknima, kako biste svom organizmu osigurali one hranjive tvari koje nema u hrani koju jedete, a koje su potrebne za optimalan rad vaših ćelija.

2 - Redovno vežbajte

Redovnim vežbanjem možete postići da se osećate najbolje što možete i da isto tako izgledate. Vežbanje koristi vašem srcu, oslobađa vas stresa i olakšava postizanje i održavanje dobre telesne težine.

3 - Pijte mnogo vode

Voda čini oko dve trećine vašeg tela. U prosečnom danu izgubite najmanje pola litre vode, čak i ako se ne znojite prekomerno. Da biste se osećali najbolje moguće, trebali biste svakodnevno popiti 6 - 8 čaša vode.