Svakog dana tražimo nešto što će nam pomoći da se osećamo bolje. Na taj način mi sami i oni oko nas više uživamo u svom vremenu. Recept za uspeh je uravnotežena prehrana u kombinaciji da dovoljnim unosom vode i vežbanjem. Kombinovanjem ta tri ključa za svakodnevni wellness, sami sebi pružate priliku da se dan za danom osećate dobro.

Šta je Wellness?

• Stanje dobrog fižičkog i mentalnog dobrostanja, naročito kada se održava pravilnom ishranom, vežbanjem i navikama.
  - Definicija rečnika američke tradicije
• To je osećati se bolje i izgledati bolje.
  - Mark Huges
• Wellness je kada se svakog jutra probudiš i imaš dovoljno vremena, energije i slobode živeti život kakav želiš!
  - Nepoznati autor

Šta za Vas znači Wellness?

VIŠE od polovine populacije u Srbiji ima problem sa viškom kilograma - upozorio je akademik Nikola Hajdin, predsednik SANU. Prema podacima Ministarstva zdravlja, trenutno u Srbiji ima 18,3 odsto gojaznih i 36,2 odsto osoba sa prekomernom telesnom težinom, što znaci da svaki drugi stanovnik Srbije kuburi sa telesnom težinom.
Brojke su, kao rezulatat istraživanja tokom prethodnih meseci, obelodanjene na Medunarodnoj konferenciji o gojaznosti, koja je nedavno održana u Srpskoj akademiji nauka i umetnosti. Zanimljivo je da su gotovo identicne cifre, strucnjaci Zavoda za javno zdravlje "Dr Milan Jovanovic Batut" objavili pre sedam godina(?).
Problem sa kilažom je najcešci medu stanovnicima Vojvodine. Na severu zemlje višak kilograma ima 58,5 odsto ljudi. Prosecan "bodi mas indeks", jedinica uhranjenosti, kod Srba je 26. Nauka to tretira kao sam pocetak predgojaznosti. Ovaj indeks je u seoskim podrucjima za nijansu veci - 26,3, a u gradovima je - 25,8.

"Gledano u celini, prehrana nam je sve lošija, hrana je sve lošijeg kvaliteta, a naše opšte zdravstveno stanje je ugroženije nego ikada." kaže dr. David Heber

Dodamo li tome i druge činioce modernog načina života, poput stresa i zagađenja okoline, mogli bi se povećati rizici mnogih bolesti i pretilnosti.

Bitni statistički podaci

• Svetska zdravstvena organizacija (WHO) kasifikovala je pretilnost kao hroničnu bolest i upozorava da bi pretilnost mogla preći neke tradicionalnije uzorke lošeg zdravlja poput pothranjenosti i zaraznih bolesti.
• Prema izveštaju državne revizije o borbi protiv pretilnosti u Engleskoj iz 2001., četri najčešća problema povezana sa pretilnošću su:
  1. Visok krvni pritisak
  2. Horonarna bolest srca
  3. Dijabetes tip 2
  4. Neki oblici karcinoma
• U najnovijoj anketi o zdravlju sprovedenoj za Ministarstvo zdravlja navodi se da je u godini 2003. 43% muškaraca i 33% žena imalo prekomernu telesnu težinu. Iste godine 22% muškaraca i 23% žena bilo je pretilno, a prema sadašnjim trendovima predviđa se da će do 2010. biti pretilno 33% muškaraca i 28% žena.
• Rezultati ankete ukazuju na to da će do 2010. godine od pretilnosti patiti 19% dečaka i 22% devojčica u dobi od 2 do 15 dodina.
• U Zelenoj knjizi (dokumentu koji podstiče raspravu i predlaže nove zakone) Komisije Evropskih Zajednica o 'Promicanju zdrave prehrane i fizičke aktivnosti" ističe se sledeće:
  1. Dijabetes tipa 2 povezan je sa pretilnošću, sedelačkim načinom života i prehranom bogatom masti i zasićenim masnim kiselinama.
  2. Procenjuje se da su činioci prehrane odgovorni za približno 30% svih karcinoma u industrijalizovanim zemljama.

Sve veće korišćenje industrijske tehnologije i gotove hrane; naša zavisnost od automobilskog prevoza zbog koje sve manje hodamo; naš sedelački način života i naša užurbanost i zaposlenost koji nam ostavljaju malo vremena za vežbanje i za pripremanje zdravih obroka doveli su do opšteg porasta telesne težine stanovništva.

Naš užurbani način života ne omogućuje nam izabiranje zdrave hrane koja nam može pomoći u prevenciji problema u kasnijim godinama. Mnogi od nas danas ne dobijaju ono što stručnjaci smatraju osnovama optimalnog zdravlja - u pogledu prehrane, vežbanja ili životnih navika.

Činioci koji utiču na zdravlje

• 'Hrana sa nogu' koja je bogata mastima i siromašna hranjivim tvarima.
• Previše prerađena gotova hrana.
• Sedelački način života.
• Zagađenje okoline.
• Stres.
• Izvesni lekovi.
• Manjak dijetalnih vlakana iz voća, povrća i integralnih žitarica.
• Premalo zdravih izvora proteina u hrani koju jedemo, a koji su potrebni za održavanje zdravih mišića i kostiju.
• Nedostatak pravilnog odmora.

Iako su te informacije uznemiravajuće, imamo dobre vesti. Kako ste vi u mogućnosti određivati koju ćete hranu jesti i koliko ćete biti aktivni, imate moć da poboljšate svoje sadašnje i buduće dobrostanje. Sve što Vam je potrebno su prave informacije i želja da ih sprovedete u delo.

Upamtite, poboljšanje vašeg opšteg zdravstvenog stanja i wellnessa je postepen proces. Ako sledite korake koje ovde navodimo i sprovedete potrebna prilagođavanja, već danas možete početi poboljšavati svoje opšte stanje i wellness.

Koraci za postizanje optimalnog wellnessa:

• Definište svoje ciljeve za wellness.
• Zatražite ocenu svog ličnog wellnessa.
• Odredite ključna područja na koja trebate uticati kako bi ste postigli svoje wellness ciljeve.
• Zatražite preporuke od svog ličnog wellness asistenta.
• Sastavite akcijski plan kog se možete pridržavati.
• Iskoristite stalnu podršku koja Vam je potrebna da biste ostali na putu wellnessa za bolju budućnost.

1 - Uravnotežite svoju prehranu

Morate konzumirati dovoljno dobre hrane - šarenog voća i povrća, proteina, dobrih ugljenohidrata - I onoliko dobrih masti koliko je potrebno da hrana ima ukus koji volite. Isto tako biste trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani sa vitaminima, mineralima i vlaknima, kako biste svom organizmu osigurali one hranjive tvari koje nema u hrani koju jedete, a koje su potrebne za optimalan rad vaših ćelija.

2 - Redovno vežbajte

Redovnim vežbanjem možete postići da se osećate najbolje što možete i da isto tako izgledate. Vežbanje koristi vašem srcu, oslobađa vas stresa i olakšava postizanje i održavanje dobre telesne težine.

3 - Pijte mnogo vode

Voda čini oko dve trećine vašeg tela. U prosečnom danu izgubite najmanje pola litre vode, čak i ako se ne znojite prekomerno. Da biste se osećali najbolje moguće, trebali biste svakodnevno popiti 6 - 8 čaša vode.